Peso Muerto y STRAPS

LA CONTROVERSIA DE LAS AGARRADERAS EN EL PESO MUERTO, Y/O EJERCICIOS DE FUERZA

Este tipo de material puede ser utilizado en todo tipo de máquina y ejercicios, desde un peso muerto en cualquier tipo de barra, hasta una dominada o un simple curl de bíceps. EL OBJETIVO ES SIMPLE, eliminar el factor del agarre (elemento débil) para poder seguir ejecutando el ejercicio, con mayor intensidad (KILOS).

Bien es cierto que el agarre, es uno de los principales eslabones débiles de las palancas de fuerza que creamos en los centros de entrenamiento, ya que normalmente al meter kilos en los EJERCICIOS BÁSICOS DE TRACCIÓN, el agarre suele fatigarse antes que la musculatura principal responsable del ejercicio. Aun así..

¿ES MEJOR ENTRENAR CON STRAPS? ¿SI PUEDO METER MÁS KILOS EN PESO MUERTO, SERÍA MEJOR ENTRENAMIENTO? ¿GENERA LOS MISMOS EFECTOS DE ENTRENAMIENTO CON Y SIN STRAPS? ¿ES IGUAL DE SEGURO, O ES PERJUDICIAL?

La respuesta suele ser la misma de siempre, DEPENDE. Depende de numerosos factores a tener en cuenta, entre los que podemos destacar los siguientes:

1. Nivel de entrenamiento o experiencia.

El tiempo que llevas entrenando importa, y mucho. Tus músculos, ligamentos, tendones, articulaciones y sistema nervioso, tiene que ser adaptado para conseguir los resultados que quieres y EVITAR LESIONES. Si llevas tiempo entrenando y quieres aumentar tu fuerza en los ejercicios básicos, con una técnica pulida puedes incluirlos, pero, por el contrario, si tienes poca experiencia en el entrenamiento de fuerza, es mejor que te centres en depurar la técnica y aumentar el kilaje con otro tipo de estrategias (SOBRECARGA PROGRESIVA)

2. Objetivo de Entrenamiento.

Todos los programas de entrenamiento se benefician de mejorar la fuerza y rendimiento en el gimnasio. Pero bien es cierto que NUESTRO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO tiene que formarse en conjunto por ejercicios, sistemas y métodos que nos acerquen a nuestros objetivos. No es lo mismo, una persona mayor que quiere mejorar su salud y nivel de fitness, que un Strongman o levantador de pesas. Si el objetivo de tu entrenamiento es COMPERTIR EN DEPORTE DE FUERZA, o eres un aficionado a esta disciplina, incluir straps será fundamental para conseguir la mejora que deseas.

3. Eficiencia del Entrenamiento

Podemos definir la eficiencia del entrenamiento como la calidad o rendimiento que estás teniendo dentro de ello y tu EXPERIENCIA. Vamos a explicarlo mejor con un ejemplo. Llevas varios años entrenando pero te has quedado ESTANCADO en un kilaje en PESO MUERTO, has probado diferentes técnicas (déficit, parciales, y otros muchos accesorios), y no consigues mejorar tus marcas. Aquí te interesaría potenciar el agarre y favorecerte de poder completar mayores esfuerzos. Digamos que has empezado hace relativamente poco en el entrenamiento, y tus marcas aún son muy pequeñas. Como dijimos al principio, sería mejor utilizar métodos de entrenamiento para la mejora de la FUERZA Y TÉCNICA del ejercicio antes de utilizar sistemas facilitadores.

4. Bagaje Externo

Serían todos aquellos factores que nos influyen pero no tienen que ver con ninguno de los anteriores. Estaríamos hablando de aquellos factores que traemos de fuerza, como el estrés diario, nuestro tipo de trabajo, calidad del sueño, etc. Y te voy a poner un par de ejemplos, imagina que eres dentista o mecánico, y te pasas la mayoría del día utilizando tus manos y fuerza de agarre para realizar tu actividad laboral. Podemos entender que, los antebrazos y la musculatura de prensión va a estar algo fatigada a la hora de entrenar, pero, también la inversa, es decir, si después de entrenar vas a trabajar quizás no puedas tener todo el rendimiento que acostumbras por fatiga de la MUSCULATURA DE TRABAJO. En este tipo de situaciones y si el resto de factores están más que sopesados, si recomendaría utilizar straps y facilitar el ejercicio para no decaer el día a día de los usuarios.

Como hemos visto, el entrenamiento se ve influenciado por numerosos factores que hay que controlar. Los STRAPS y como tantas otras técnicas, medios y materiales, tienen su momento de utilización. Recordamos, que primero tenemos que centrarnos en realizar las habilidad técnicas de manera eficiente e ir trabajando hasta conseguir pesos y kilajes que nos sean retantes y/o estimulantes.

Aún así, un estudio científico de nuestro amigo Amador García Ramos, nos demuestra que el perfil fuerza velocidad (la relación entre kilaje y velocidad del levantamiento) se ve alterada por la utilización de este material, ya que el cuerpo es un sistema complejo y unitario, donde lo que OCURRE EN UNA PARTE DEL CUERPO, SE VE REFLEJADA EN OTRA.

Como bonus, os dejamos una rutina de ANTEBRAZOS Y AGARRE para que utiliceis los STRAPS cuando os toque!

RUTINA DE ANTEBRAZOS TTS

Realizar los ejercicios a modo de superserie, es decir, uno detrás de otro sin apenas descanso, para luego terminar en el último y descansar entre superseries.

3 series de 15 repeticiones cada uno:

A1. Curl de Antebrazos con Barra. Video

A2. Curl Inverso Antebrazos con Mancuernas (los dos a la vez). Video

A3. Curl de Bíceps con Mancuernas y FATGRIP. Video

Descanso de 2 minutos.

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